哺乳期瘦不下来是方法没选对 妈妈这样吃不仅奶水好 瘦的更容易

编   辑：柔山

审   核：许百万

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许多新妈妈在产后都会面临身材走样、体重增加的问题。产后妈妈们不必过分担忧，只要采取正确的方法并把握好时机，身材可以恢复到产前状态，甚至比原来更好！

产后减肥的关键在于科学合理，不能影响母乳喂养和妈妈的身体状况。下面为大家介绍一些产后减肥的方法。

欧洲妇产科医师学会给出的指导建议

根据学会的建议，哺乳期妈妈每周减轻1磅（约454克）的体重是相对健康、安全的，不会对婴儿的生长发育产生不良影响。

怀孕期间，受激素影响，妈妈食欲增强，食量是平时的几倍。妈妈不仅要为自己储备营养，还要满足胎儿的需求。产后，母体食量减少，但饮食习惯尚未改变，此时需要妈妈们运用科学方法加强自我控制。

以下是一些有助于减肥不减奶的方法。

如何实现减肥不减奶？

减肥应以健康安全为主，饮食营养均衡，循序渐进。哺乳期妈妈也可以采取以下措施适度减重。

坚持母乳喂养

世界卫生组织建议新生儿出生后6个月内纯母乳喂养，6个月后可添加辅食。母乳喂养不仅有益于婴儿生长发育，还能帮助妈妈排出体内多余营养成分，消耗热量，减少皮下脂肪堆积，达到减肥目的。

哺乳期减肥，制造热量缺口是关键

制造热量缺口意味着摄入的食物热量要少于身体消耗的热量。分泌乳汁过程本身会消耗一定热量，约30毫升乳汁可累积消耗21大卡热量。妈妈在减重时需保证摄入足够热量，以免影响乳汁质量和宝宝健康。

饮食全面均衡，避免营养过盛

饮食全面均衡是指妈妈饮食结构合理，忌高脂肪、高糖食物，戒烟酒，避免浓茶、咖啡等饮品。《中国居民膳食指南》建议哺乳期妇女每周食用1-2次动物肝脏，如85克猪肝或40克鸡肝等。注意避免营养过盛。