孕期补钙有讲究 居民膳食指南 这样补钙合适 许多孕妈都不知道

一旦怀孕，孕妇便需关注自身营养，同时满足胎儿生长发育的需要。补钙作为孕期的一项重要任务，让许多孕妈感到困扰。

蓓康僖小纯的一位朋友，名叫小玲，怀孕已有五个月。近期，小玲的气色不佳，常感乏力，食欲不振，夜间小腿还常抽筋。经医生诊断，这些都是缺钙的症状。小玲疑惑不已：“我每天都有喝牛奶，怎么还会缺钙呢？”

类似小玲这样的孕妈并不少见，她们坚持每天喝牛奶，却依然面临缺钙问题。实际上，孕期补钙大有学问，不同时期对钙的需求量各异，不能仅凭喝牛奶来判断是否缺钙。今天，小纯将为大家详细讲解，帮助孕妈们更好地了解和关注孕期补钙。

1． 孕期钙摄入量有指导原则

根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，孕妇在孕早期（3个月内）每日应补充800mg的钙，孕中期（4-7个月）补充1000mg的钙，孕晚期（7个月后）则需补充1000mg的钙。

在孕早期，胚胎生长发育较慢，孕妈只需多吃富含钙的食物，便能基本满足钙的需求。进入孕中、后期，胎儿骨骼发育加速，孕妈需要更多钙质补充，普通饮食无法满足钙摄入需求，需通过其他途径额外补充。

2． 孕期缺钙的症状

孕妈可以观察自身状况判断是否缺钙。

缺钙与妊娠期高血压症状有一定关系，若孕妈出现高血压症状，可能是缺钙；牙齿发育异常、抗龋能力降低、牙齿松动也可能是因为缺钙；夜间小腿抽筋、关节和骨盆疼痛也可能是缺钙的表现。

3． 孕期补钙注意事项

一些孕妈在发现自己缺钙后，急于补钙，但补钙也有注意事项。

分次服用比一次性足量补钙效果更好；睡前补钙效果最佳，白天补钙最佳时间为饭后一小时；第三，维生素D能调节钙磷代谢，孕妈在补钙时也应适量补充维生素D。

小纯要强调一点：补钙要适度，并非越多越好。补钙过量可能带来反效果。