怀孕怎么长胎不长肉 饮食做到三原则三禁忌 妈妈苗条胎宝健康(2)

这些高蛋白食物不仅含有丰富的优质蛋白，还含有铁、钙、锌等孕妇所需的营养成分。

建议：孕妇每天饮用300-500毫升牛奶，每日摄入鱼、肉、蛋总量150-250克，且各种肉类换着吃，每天吃一个鸡蛋。

原则三：蔬菜摄入

有些孕妈不喜欢吃蔬菜，或认为水果可以替代蔬菜。水果中的糖分和热量较高，不能替代蔬菜。

蔬菜富含维生素、膳食纤维，对孕妇和胎儿有益。建议每天至少摄入一斤蔬菜、半斤水果。对于妊娠期糖尿病的孕妇，可以适当增加蔬菜摄入，减少水果摄入。

禁忌一：主食烹饪方式

烹饪主食时，应少油少盐，避免油炸、糖醋等高热量烹饪方法。

禁忌二：高蛋白食物摄入

避免过多摄入肥肉，因其脂肪含量高，蛋白质含量相对较低。选择清蒸等低脂烹饪方式。

禁忌三：炒菜用油

炒菜时，控制油量，避免油腻。中国营养学会建议，孕期每天油脂摄入量不超过25克。

除了以上饮食原则和禁忌，孕妈们还需注意加餐时的食物选择，尽量选择营养丰富的食物，如牛奶、全麦面包、水果等，避免高热量食物。孕期坚持适当运动，如散步、孕妇操等，有利于母婴健康。