孕期的准妈妈 即便离不开补补补 也要科学合理啊

孕育生命，如同园艺师培育一颗珍贵的植株，充满期待、向往和祝福。

孕育的过程并非一帆风顺。正如园艺师在培育过程中会遇到各种挑战，怀孕对于准妈妈来说，也是一个充满挑战的过程。在这个过程中，家人会竭尽所能地给准妈妈提供丰富的营养，期待宝宝的健康成长。

对于孕妈妈来说，许多喜欢的食物不能吃了，还要适应一些并不美味的营养食物，有时候难免感到烦恼。

确实，饮食营养对于孕妈妈至关重要。

例如，牛奶、鸡蛋、胡萝卜、菜叶、鱼油等食品可以补充维生素A；鱼、鱼卵、肝、蛋黄、肉类、水果、坚果、蔬菜及谷物等食品可以补充维生素D；牛奶、鸡蛋、肉类等食品可以补充维生素E。

一个人在成长的不同阶段，需要的营养素种类和数量都不同。单纯地认为吃得多就意味着营养好，就能孕育出健康的胎儿，这种观念其实是错误的！

合理饮食和适当补充营养剂尤为重要。

【孕早期营养需求】

孕早期，准妈妈可能会出现孕吐、食欲不振、消化不良等症状，因此需要调整饮食，多吃易消化的食物。

柠檬和土豆富含多种维生素，非常适合孕吐的准妈妈食用。

尽管很多准妈妈在怀孕后对鱼腥味产生反感，但鱼肉中的特殊脂肪酸对预防早产非常有益，因此建议适量食用。

为降低胎儿神经管缺陷的风险，怀孕头三个月要注意补充叶酸。

【孕中期营养需求】

进入孕中期，为避免妊娠贫血，准妈妈应多吃猪肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等含铁食物。

需要注意的是，喜欢饮茶的准妈妈要饭后间隔30分钟再喝茶，以保证铁质充分吸收。

孕中期还要补充维生素D和钙，以促进胎儿骨骼生长；新鲜蔬果能补充镁和维生素A，保障胎儿皮肤、胃肠道、肺部健康及骨骼正常发育。