熬过了早孕反应 迎来了贫血 缺钙 高血糖 孕期吃不好问题多(2)

2. 避免辛辣、油腻食物

为了确保胎儿的健康发育，孕妈在整个孕期都应避免或减少辛辣刺激性食物和油腻、油炸食物。

3. 不要偏食、暴饮暴食

虽然每个人都有自己喜欢的食物，但孕妈需注意饮食全面，避免偏食。偏食可能导致营养不良，暴饮暴食则容易引发孕妇身体不适，影响胎儿发育。

4. 孕中期适当增加热量摄入

随着胎儿快速生长，孕妈对热量的需求增加。适量增加米饭、馒头等主食，以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

03 孕期食谱推荐

以下是针对孕期补钙、补铁、补锌的食谱推荐，帮助孕妈们更好地满足胎儿生长发育的需求：

孕期补钙食谱：海带豆腐汤

食材：北豆腐、海带、蛤蜊及葱姜蒜等调味品

制作步骤：

1. 不带壳的蛤蜊洗净，加葱、姜翻炒，加水熬至浓汤。

2. 将豆腐切小块，海带切丝，放入汤内煮熟。根据口味加入适量盐、醋等调味品即可。

孕期补铁食谱：猪肝炒油菜

食材：猪肝、油菜、葱姜等调料

制作步骤：

1. 猪肝、油菜洗净。

2. 猪肝切片，油菜切段。猪肝加入生姜、少量酱油及料酒腌制十分钟左右。

3. 锅内加油，放入腌制好的猪肝爆炒后捞起。然后加入少量油，放入油菜炒至六成熟。

4. 倒入猪肝（腌制用的料），加入适量盐，炒熟出锅即可。

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