怀孕笔记① 孕期可以锻炼吗(2)

2. 避免参加碰撞对抗的运动，如篮球、排球、羽毛球等。

在我的锻炼计划中，前三个月主要以散步、跑步和孕期普拉提为主。需要注意的是，跑步是在我本身有锻炼基础且了解自己身体状况的前提下进行的，大家要根据自身情况安排。

孕期瑜伽和普拉提也非常推荐，我特别喜欢coffee林芊妤的瑜伽视频，B站上的这套视频适用于孕妇。

最近一个月，为了增强盆底肌功能，我开始进行六层楼的盆底肌训练，一共5个动作，每个3组，全部完成只需15-20分钟。

我还进行了凯西·史密斯的孕妇操，虽然画质一般，但热身、有氧、无氧、拉伸一应俱全，堪称超前科学的锻炼计划。

除了锻炼，孕期饮食也是一大关键，今后我会与大家分享我的孕期饮食经验。

如有任何问题，请留言告诉我。

祝大家孕期愉快，母子平安！