产后盆底肌松弛 3方面表现可判断 产后恢复不能大意(2)

每次缩紧肛门不少于3秒，再慢慢放松，每次持续15～30分钟，每天2～3次。经过一段时间的训练，盆底肌张力会大大改善，阴道松弛症状也会得到缓解。

在小便过程中，我们可以有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，之后再继续排尿，这样可以锻炼盆底肌的收缩功能。

随着年龄的增长，盆底肌松弛的情况会更加严重，甚至打个喷嚏或咳嗽都会漏尿，这无疑会给人带来极大的尴尬。我们必须提前预防，产后42天之后就可以开始进行相应的锻炼。这样做不仅对自身有益，还能为夫妻生活增添一些新鲜感。

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