刚怀孕吃啥吐啥怎么办 孕吐期准妈妈的饮食如何调理(2)

怀孕初期三个月，是胎儿器官形成的关键时期，为了避免因孕吐引起的营养缺乏，饮食调理尤为重要。

①早餐必不可少

孕吐期的孕妈妈大部分都会有晨起恶心的现象，这是由于很长一段时间没有吃东西导致体内血糖含量降低造成的。

建议孕妈妈在早晨起床前吃点东西，这样可以缓解恶心程度。

②少量多餐，干稀搭配

孕妈妈的进食方法以少食多餐为佳。每两到三小时进食一次，一天5～6餐，甚至可以想吃就吃。恶心时吃干的，不恶心时吃稀的。

进食后若发生呕吐，可以做深呼吸动作，或听音乐、散步，再继续进食。晚上反应较轻时，食量应增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐。

③水果入菜，增加食欲

孕妈妈呕吐剧烈时可以尝试用水果入菜，如利用柠檬、脐橙、菠萝等水果烹煮食物，以增加食欲。

④随身携带零食

如果肚子饿了，没有食物在胃里中和胃酸，会导致胃酸过多，也容易呕吐。

孕妈妈外出或上班时，记得随身带一些小零食，如饼干、面包片、酸奶、话梅等。这样就可以饿了就吃一点，避免空腹。

孕吐是孕妇普遍面临的现象，尽管可能带来诸多不便，但请相信，这是一个暂时的阶段。通过合理的饮食调理和保持积极的心态，孕妈妈们定能战胜孕吐，迎接健康快乐的孕期生活。