脑黄金DHA 孕妈必备(2)

例如：

100g带鱼，DHA含量约为14g；

100g鲈鱼，DHA含量约为18g；

100g鲳鱼，DHA含量约为9.7g；

每天多吃点鱼虾类，一天的DHA需求就得到了满足。烹饪时最好选择蒸煮的方式，避免烤或炸，以减少DHA的流失。需要注意的是，孕妇不宜食用生鱼片，食物（尤其是海产品和水产品）一定要煮熟，以防寄生虫感染。

如果饮食中无法保证足够的鱼虾类摄入，可以选择DHA补充剂。市面上有多种DHA补充剂，孕妇可以选择鱼油或海藻油产品。购买时要注意查看DHA含量，一般在100-200mg即可。

过度补充DHA可能对孕妇和胎儿的消化系统造成负担，对胎儿产生未知影响。在补充DHA时，应以食补为主，补充剂为辅。

孕期补充DHA是有益的。对于那些孕吐反应严重、不喜欢吃鱼虾的孕妇，或者工作繁忙、饮食无法保证的孕妇，可以选择DHA补充剂来满足需求。

在选择DHA补充剂时，要注意产品质量，尽量选择正规渠道购买。在医生或营养师的指导下，合理补充DHA，保障母婴健康。