孕中晚期爱腿抽筋 是怎么回事呢 应该如何缓解呢(2)

2. 增加维生素D摄入：含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，以及强化维生素D的食物，如黄油和某些早餐麦片。蛋黄中也含有少量维生素D。最好的办法还是多晒太阳。

3. 孕期伸展运动：平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能地突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始，每日两回，每回三次。这个运动有助于松弛、收缩骨盘及腰的肌肉，并具有柔软产道出口肌肉的作用。

4. 避免高糖食物：过多摄入高糖食物会消耗大量钙质，因此准妈妈在孕晚期应减少进食甜食。

通过以上方法，孕妇可以在一定程度上缓解腿抽筋的困扰，度过一个舒适的孕期。希望这些建议能对各位准妈妈有所帮助。