怀孕第39周 无痛分娩&剖腹产的麻醉针 真的会让妈咪产后腰疼么(2)

避免久站

新妈咪出了月子要避免长时间俯身弯腰干重活，产后不要过早跑步、走远路；避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息；产后需要穿着柔软的鞋子，不可过早穿有跟鞋子。

合适的哺乳姿势也能让新妈咪避免腰部不舒服造成的腰肌劳损。如果喂奶时间较长，新妈咪可用枕头垫高宝宝，取舒适体位，减轻腰部的负担。

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合理营养

孕晚期妈咪几乎都有缺钙问题，哺乳期缺钙更成为了引起产后骨质疏松的主要原因之一。新妈咪产后是否缺钙最好到医院确认，及早发现问题对症治疗。

新妈妈在哺乳期间也应多吃钙质丰富的食物，如牛奶、豆制品、海产品、虾仁等，或直接补充钙剂，避免因为产后缺钙导致的骨质疏松，引起产后腰痛等不适。妈咪补钙的同时还要适当补充维生素D。

按照《中国居民膳食指南》（2016年版）标准：婴幼儿、孕妇、乳母、成年人及不常到户外活动的人每日要补充400国际单位的维生素D。

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休息与锻炼

新妈咪产后要保证足够的时间休息，经常更换卧床姿势。逐步增加锻炼和运动，适当的腰背肌锻炼有助于缓解腰痛，一般产后3周左右就可以开始锻炼了。

平时可多做活动来锻炼腰部及盆底肌肉，例如下蹲、伸展活动、提肛收腹活动等。适当做些转腰活动更容易使腰椎稳定，起到缓解腰部疼痛的效果，也可使腹部逐渐恢复至孕前状态。