孕育最棒的宝宝│孕8月食谱及孕期腿抽筋食疗(2)

孕期腿抽筋对策及食疗方法

众所周知，孕期全程都需要补钙。一方面，孕妈妈的钙储备需求增加；胎宝宝的牙齿、骨骼钙化加速，都需要大量的钙。胎宝宝体内的钙有一半以上是在妈妈腹中的最后若干月内存的。当孕妈妈的钙摄入不足时，胎宝宝就会夺取孕妈妈骨骼中的钙，导致孕妈妈出现低钙抽筋、产后牙齿松动、腰酸背痛等症状，甚至会导致软骨病。

缓解对策：

1、适当进行户外活动，多进行日光浴。

2、养成良好的进餐习惯，饭前休息10分钟，让肠胃道舒放松，有利于进餐时更好的消化，减少胀气的发生。按时进餐，遵循早中晚饮食量的3：2：1的分配原则。

3、合理安排饮食，补充钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物如牛奶、海带、豆腐、黑木耳、鱼头、炖豆腐、牛筋、炖西红柿、小凤尾鱼等高钙食品。孕妈妈可以根据自身体质选用适宜自己的食物。

4、怀孕5个月后，孕妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉，夜间容易发生抽筋，这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚，解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸得过直，并且注意下肢的保暖。

5、从孕5月开始就要增加钙质的摄入量，每日1200毫克左右为宜。