孕育最棒的宝宝│孕10月食谱及饮食原则(2)

午餐：均衡营养，满足母胎需求

米饭：提供充足的碳水化合物，保持能量充沛。

凉拌藕片：藕片富含膳食纤维和微量元素，凉拌口感更佳。

虾肉冬瓜汤：鲜美可口，富含蛋白质、矿物质等营养成分。

金钩芹菜：芹菜含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于胎儿神经系统发育。

晚餐：滋补养生，助力分娩

韭菜合子：韭菜具有温阳的功效，有助于改善孕妈妈手脚冰凉的症状。

海带排骨汤：海带含有丰富的碘，有助于胎儿甲状腺发育。

豆腐皮粥：豆腐皮富含优质蛋白质，搭配粥品，滋补养胃。

(加餐：核桃糕、柠檬汁、榛子）

营养师贴士：

在孕期，饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜和水果，保证摄入充足的维生素。适当限制甜食和肥肉的摄入，食用油也要适量。少吃过咸食物，每天摄盐控制在6克以下，不宜大量饮水。进餐次数每天安排5次以上。体重增长控制在每周500克之内。

本月孕妈妈营养需求和饮食原则

孕10月营养需求：保证优质能量的摄入

- 多吃优质蛋白质，如鱼、虾、瘦肉、大豆等。

- 多吃新鲜蔬菜和水果，保证摄入充足的维生素。

- 临近预产期的前几天，适当吃一些热量比较高的食物，为分娩储备足够的体力。

孕10月饮食原则：饮食应清淡、易消化

- 食物以清淡、易