孕育最棒的宝宝│孕4月食谱及饮食原则(2)

孕妈妈每日饮用200~300毫升牛奶即可满足需求。不喜欢牛奶的孕妈妈可在医生指导下服用钙制剂，缓解缺钙引起的症状。

孕妈妈可以适量品尝喜欢的食物，但不要过量。保持食物多样性，确保营养均衡。注意阅读食品说明书，养成查看成分、生产日期和保质期的习惯。

孕4月胚胎发育与需重点补充的营养素

妊娠周数：第15周

胎儿器官系统发育：骨骼迅速发育，能进行许多动作和表情

重点补充的营养素：钙、磷、维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B12

食物来源：胚芽米、麦芽、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆制品等