揭开孕期运动2个真相 孕妈锻炼有4点好处 中等强度运动最适合(2)

孕期推荐运动

1.孕期瑜伽

孕期瑜伽对孕妈身体有益。瑜伽有助于孕妈在分娩前保持平和心态。

动作示例：

- 踩脚踏车：在床上或瑜伽垫上躺着，双脚在空中骑脚踏车。此动作有助于活动髋部，缓解腿部肌肉僵硬酸痛，减轻脚部压力。

- 猫式伸展：像猫一样舒展身体，增强脊柱弹性，缓解腰背疼痛，有助于子宫恢复。

2.孕期游泳

若身体状况允许，孕妈可在孕中期（4-7个月）游泳。水的浮力可减轻子宫对腰背肌肉的负担，缓解腰背酸痛。

孕期运动误区

1.运动会导致流产或早产

在医生允许的情况下，孕中期进行适当运动能提高身体承受力，增强四肢肌肉力量。

2.跑步危险，胎儿会震动

胎儿在羊水中得到保护，不会因孕妈跑步而感到不适。孕期可选择慢跑运动。

结语

孕妈在决定是否运动前，可咨询医生。若医生允许，孕妈可放心锻炼。

【留言板】

孕期运动对孕妈和胎儿有很多好处。你在孕期时，都喜欢做哪些运动呢？