孕早期多去菜市场 这些蔬菜是 天然叶酸 不仅长胎还防癌(2)

三、服药与食补的抉择

许多人都在叶酸药物和食物之间纠结。

事实上，叶酸源自蔬菜，蔬菜中富含叶酸。但人体能吸收的叶酸可能不到一半。这也是医生会给孕妇开叶酸药物的原因。

通常情况下，孕妇在孕期的前3个月服用叶酸药物，不用担心对胎儿造成影响。

孕3个月后，可以多吃一些富含叶酸的蔬菜和水果等。食物中的叶酸更为温和，更容易被人体吸收。

这些食物被誉为“天然叶酸”

1）菠菜

菠菜是叶酸的丰富来源。每100g菠菜中含有0.21mg叶酸。烹饪过程中叶酸可能会流失50％-95％。

菠菜中还含有其他B族维生素，有助于平衡孕妇内分泌，预防妊娠并发症。

2）橘子

橘子是富含叶酸的水果之一。每100g橘子含有0.3mg叶酸。橘子还具有抗氧化、增强免疫力的作用，适合孕妇食用。

3）卷心菜

卷心菜富含叶酸，价格实惠。每100g卷心菜中含有0.24mg叶酸。

4）西兰花

每100g西兰花中含有0.21mg叶酸。美国科学家发现西兰花具有抗癌作用。

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