孕育最棒的宝宝│孕3月食谱及孕期便秘食疗(2)

另一道美食是丝瓜虾仁。您需要准备丝瓜100克，虾仁200克，姜2片，葱1段，生抽2匙，水淀粉1汤匙，盐、香油各适量。将虾仁去泥肠，用盐抓洗，冲净沥干，用盐、生抽、水淀粉腌制5分钟；丝瓜去皮切小块。起锅倒油，将虾仁过油，盛出。用葱、姜炝锅，下丝瓜炒软，再放入虾仁翻炒，加盐和香油即可。这道菜肴口感清爽，营养丰富，适合孕期和产后食用。

孕期便秘是一个让许多孕妈妈烦恼的问题。在孕期，孕激素抑制肠胃蠕动，使食物和液体在消化道的速度减缓。子宫的不断增大也会压迫肠道，导致便秘。为缓解孕期便秘，您可以尝试以下方法：

1、保持充足的水分摄入，每天喝6-8大杯水，或用新鲜果汁代替。

2、多吃富含膳食纤维的食物，如谷物、水果和蔬菜等，促进粪便快速移动。

3、进行规律的锻炼，增强肠道蠕动。养成每天固定时间排便的习惯。

4、一有便意立即如厕，及时响应身体信号，避免便秘加重。

我们还为您准备了针对孕期便秘的食疗方：

1、牛奶香蕉木瓜汁。将切好的木瓜块、香蕉块、牛奶放在一起，榨成汁，每晚睡前喝一杯。若便秘严重，可以将剩余的纤维一同食用，坚持3天，效果显著。

2、无花果粥。无花果30克，大米100克。先将大米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。食用时加适量蜂蜜。可根据个人口味将无花果换成胡桃、芝麻等。