孕晚期总是失眠 孕妈难熬对宝宝也不好 注意这三点睡眠大有改善(2)

2. 心理压力大

许多孕妇表示，孕期心理压力增大，尤其是深夜，总是胡思乱想，难以入睡。担心分娩、牵挂胎儿健康，或者因为家庭琐事产生心理负担，这些都可能导致孕妇失眠。

3. 身体不适

在孕期，孕妇的生理反应各异。尿频、反酸、腰痛、胸闷等症状会影响孕妇的入睡。

改善孕期睡眠质量的方法

1. 调整睡姿

孕妇适合采用左卧睡姿。仰卧可能会加重气闷感，并可能压迫胎儿。侧卧可以缓解压力，孕妇可以考虑购买孕妇枕，并选择不太软的床垫。

2. 睡前准备

睡前喝一杯热牛奶或吃一个香蕉，丰富的微量元素有助于入睡；

洗一个热水澡，泡脚，这有助于入睡并缓解脚部水肿；

睡前避免玩手机，以免过于兴奋的大脑影响入睡；

睡前不要喝太多水。

随着胎儿长大，膀胱空间有限，尿频症状加重，频繁上厕所会打断睡眠，导致入睡困难。

3. 睡前运动

孕妇睡前做适量运动，有助于保持身体健康，为顺利分娩做好准备。运动还能缓解压力，让孕妇保持轻松乐观的心态。运动消耗能量，使孕妇在晚上更容易入睡，睡眠更深。孕妇可选择慢走、瑜伽等运动。

温馨提示：

孕期也要照顾好自己的心情，和朋友逛街、看书，保持良好的心态。妈妈状态好，宝宝才会更健康。