产后妈妈想要恢复产前状态 除了运动 还有这些容易被忽视的地方(2)

研究发现，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还少，那么她减肥的难度将增加两倍。还有一些研究证实，睡眠时间减少会导致激素改变，增加食欲，这也是体重增加的一个重要原因。

为了自己和孩子的健康，新妈妈必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间，除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时。

【产后妈妈要美丽，还要关注头发保养】

据统计，产后脱发的发生率约为35%—45%。

怀孕期间，由于饮食不均、食欲不振，可能导致体内蛋白质、微量元素（尤其是锌）和某些矿物质摄取不足；分娩后，体内环境变化，性激素失衡；生产过程中失血过多，也可能导致营养不良。

这些因素都会影响毛囊细胞发育，导致头发容易脱落。

产后应及时补充营养，多吃补血食物如动物血、红糖，以及富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。

勤洗头能使头发保持清洁，促进毛囊呼吸和新发生长；而梳头能促进头皮血液循环，有利于新发生长。

切勿盲目遵循传统，整个月子里都不洗头，否则容易导致异味、痱子，以及大量脱发。

【产后妈妈快速恢复，需注重月子期和哺乳期调养】

1、月子期休养生息

产后生理恢复期需42天左右，被称为产褥期，也俗称“坐月子”。在这段时间里，妈妈的身体器官逐渐恢复正常状态。

月子初期，应以调养休息为主，尽快恢复体力，同时适应宝宝的作息，度过磨合期。

饮食上要营养均衡，多喝汤水，多吃新鲜蔬菜和水果。

产后妈妈运动有利于恶露排出、子宫恢复，防止栓塞，所以产后24小时就应开始适当运动。

2、哺乳期恢复体型

正常情况下，产后妈妈体型和体态的恢复需要半年至一年时间，因此哺乳期是恢复体型的最佳时期。

坚持母乳喂养，是恢复体型的关键一步。