催肥 式养胎不可取 不同孕周强度各异 三类准妈应避免运动(2)

孕妇也可以做些力所能及的家务，但要注意保护腰部，避免过度弯折和负重。

3. 孕晚期

临近预产期，孕妇行动不便，此时应避免磕碰等意外。适当的运动可以帮助缓解小腿水肿，如爬楼梯和散步。但要注意控制运动时间，不要过度劳累。

如何把握孕妇运动强度？

1. 控制运动时间

不要盲目模仿网络红人在孕期进行的激烈运动，普通人每周进行150分钟中等强度有氧运动即可。

如果没有高强度运动习惯，孕期锻炼20-30分钟，每周3-5天保持运动就足够了。

2. 以身体感受为准

适量的运动过程应心情愉悦，微微出汗。当心跳加速，体力不支时，应停止运动并补充水分。

运动时，注意将心跳频率保持在140次/分钟以内，以免影响胎儿供氧。

哪些孕妇不适合孕期运动？

1. 妊娠期异常出血

孕中晚期仍有异常出血的孕妇应避免激烈动作，并及时就医检查胎儿状态。

2. 患有某些疾病

心肺功能不全或相关器官疾病的孕妇应避免高强度运动。

3. 体质较差的孕妇

体重过轻或具有其他身体不适的孕妇应尽量多补充营养，避免额外的体力消耗。

需要注意的是，孕妇若想游泳，应慎重考虑。游泳池水质和孕妇自身安全都需要注意。