怀孕了怎么吃 不同孕期营养与膳食指南(2)

食谱举例：

• 早餐：馒头或面包75g，鸡蛋50g；
• 间餐：核桃或花生25g，全麦面包25g；
• 中餐：米饭或馒头100g，红烧鲤鱼150g，素炒双花200g，粟米羹（鲜玉米100g带棒，松子仁5g，淀粉3g）；
• 间餐：苹果150g；
• 晚餐：面条50g，紫面馒头50g，酱肝50g，鱼头豆腐汤（豆腐100g），蚝油生菜300g；
• 间餐：鲜奶或酸奶250ml，燕麦25g。

孕中期营养要点与膳食举例

孕中期指孕13～27周末，这是胎儿迅速发育的时期。已形成的器官虽尚未成熟，但有的已具有一定的功能。此阶段胎儿平均每日增加10克。尤其妊娠4个月是胎儿脑细胞分化的第一个高峰，20周后骨骼生长加快。母体本身也发生一系列生理变化，如血容量增加、子宫、乳房增大，这对营养需求有所增加。

1. 补充充足的能量，既满足这阶段的需要，也对早孕期间的不足进行补充。

2. 保证优质蛋白质的摄入，在原生理需要量基础上增加15g/d，以鱼禽蛋肉类和豆、奶类为主。

3. 增加维生素类摄入，尤其是参与能量代谢的维生素