备孕期运动有好处 3种运动经常做 提高受孕 命中率(2)

游泳注意事项：

• 1. 避免剧烈运动后游泳：空腹或剧烈运动后，不宜游泳，以免体力不支或造成低血糖。饱腹后也不要游泳，以免引起肠胃不适。疾病患者不宜游泳，以免消耗体力，加重病情。
• 2. 游泳前热身：游泳前要做热身运动，如慢跑、徒手操、拉伸运动等，活动关节和肌肉，防止游泳中抽筋或运动损伤。
• 3. 控制游泳时间：游泳时间应控制在1-2小时，每游半小时休息10-15分钟。若在水中时间过久，易造成皮肤青紫、嘴唇发黑，甚至痉挛。
• 4. 出现不适及时停止：游泳过程中如有腿抽筋、头晕、恶心、胸闷、耳鸣等不适，应及时上岸或请他人帮忙。
• 5. 游泳后冲洗：游泳后应彻底给身体洗个澡，以免细菌残留。游泳后不宜立即进食。

三、瑜伽，调节身心有利宝宝到来

瑜伽是一种源自印度的古老运动方式。练习瑜伽有助于女性从内到外进行修炼，使身体和心灵达到和谐、统一，是极佳的备孕运动。

• 好处：瑜伽能促进血液循环，加速新陈代谢，去除体内废物，帮助备孕妈妈排毒。练习瑜伽的过程中，呼吸与身体的扭、挤、拉、伸等姿势相配合，能按摩内脏器官，通畅气血，强化各脏器机能。
• 注意事项：

瑜伽注意事项：

• 1. 瑜伽能刺激控制激素分泌的腺体，有助于调节备孕妈妈的内分泌状态。
• 2. 瑜伽能帮助备孕妈妈改善情绪，