最美孕妇 唐艺昕 怀孕后依旧少女 网友 当之无愧(2)

③ 增强体质

游泳属于全身运动，能锻炼身体的各个关节。流动的水对皮肤有一定的按摩作用，能促进血液循环，增强体质。

④ 消耗过剩营养

孕期为了保证胎儿营养充足，孕妇会补充大量的营养，容易导致营养过剩或体内热量过多。孕妇通过游泳，可以消耗掉过剩的营养和热量，防止肥胖。

明星怀孕后保持好身材的秘诀

除了运动，明星怀孕后能够保持好身材还与孕期良好的饮食密切相关，也就是我们常说的“管住嘴”。

管住嘴：均衡饮食，少量多餐

① 怀孕早期

这个阶段胎宝宝还很小，需要的营养较少。孕妈妈的体重平均每个月增加0.5-0.6kg。孕妈妈应注意补充叶酸和维生素。如果因为孕反应严重，造成营养不良，应及时干预。

② 孕中期

这阶段孕妈妈的胃口变好了，需要注意所进食物应含有丰富蛋白质、糖类、脂肪、维生素和微量元素。但也不能毫无节制地大补特补，以免引起营养过剩。这个阶段体重增长一般以4~5kg为宜。

③ 孕晚期

这阶段胎儿发育最快，饮食上应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物，同时控制脂肪和糖的摄入量。这个阶段体重增长以5~6kg为宜。

孕期饮食荤素搭配，营养均衡，可以帮助孕妈妈有效避免贫血、高血压、糖尿病等孕期疾病，让孕妈妈“长胎不长肉”，最终“人瘦好生”。

如何计算自己孕前体重的BMI值？

计算公式：体重指数BMI = 体重(kg) ÷身高(米)的平方(kg/m2)

以刘女士为例，孕前体重为53千克，身高1.65米，BMI指数为53/(1.65*1.65)=19.47。根据计算，刘女士整个孕期增加11～16kg就是合理范围。