孕期舒缓瑜伽动作合集#星知计划#(2)

8 腰部拉伸

站立，双脚打开与肩同宽，双手放在腰间。吸气，双手向上伸展，目光向上看。呼气时，弯腰，双手尽量触地。吸气，恢复站立姿势。

9 腿部拉伸

仰卧，双手放在身体两侧，双脚向上举起。吸气，将一条腿向上伸直，呼气时，将脚跟靠近臀部。吸气，放下腿，换另一侧重复。

10 颈部拉伸

坐姿，双腿伸直，双手放在大腿上。吸气，将头部向后倾斜，双手轻轻抓住头部。呼气，轻轻拉动头部向胸部靠拢。吸气，恢复头部正位。

以上动作可根据个人体力和孕期情况进行调整。在练习过程中，如有不适，请立即停止。最好在专业指导下进行孕期瑜伽练习，以确保母婴安全。