孕期补钙 你补对了吗 孕期补钙小窍门(2)

那么，如何在孕期科学补钙呢？以下是一些小窍门：

1. 少量多次补钙效果更好。分次服用小剂量钙片，比一次大量补钙吸收效果更好。同样500毫升牛奶，分两次至三次饮用，补钙效果更佳。

2. 选择最佳的补钙时间。钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收。补钙最佳时间是在睡前和两餐之间。最好在晚饭后休息半小时服用钙片，因为此时血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

3. 骨头汤并非最佳补钙方式。煮汤两小时的1公斤肉骨头，汤中的钙含量仅20毫克左右。骨头汤中的脂肪含量较高，喝汤时也会摄入脂肪。孕妇不应将骨头汤作为唯一的补钙方式。

4. 补钙同时适量补充维生素D。维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，还可以通过晒太阳在体内合成。每天在阳光充足的室外活动半小时以上，可以合成足够多的维生素D。但要注意，过量补充维生素D会导致一系列副作用。

5. 补钙并非越多越好。过度补钙会导致钙质沉淀在胎盘血管壁中，影响胎盘功能。孕妇应根据自身需求适量补钙。

我为大家准备了两个孕期补钙套餐，供各位准妈妈参考：

孕早期补钙套餐：

早餐：馒头1只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只

午餐：米饭（粳米100克）、卤煮牛肉（牛肉75克）、炒鲜香菇油菜（鲜鲜菇50克，油菜150克）

晚餐：米饭（粳米100克）、清蒸鲈鱼（鲈鱼125克）、烧茄子（茄子200克）