怀孕5个月 晚上困也睡不着怎么办 关注这五点 孕妈胎儿少遭罪(2)

5. 左右交替的睡姿调整：孕中期，孕妈的睡姿会影响睡眠质量。左侧卧位是较为推荐的睡姿，但并非所有人都适用。孕妈可以根据自己的舒适度进行调整，以保证睡眠质量。

6. 留意胎心变化：虽然此时不必每日数胎动，但孕妈们最好能养成听胎心的习惯。可以准备一台胎心仪，随时监听胎心音。一般在肚脐下正中或偏左偏右的位置，也可以在做产检时，观察医生测量胎心的位置，或进行询问，方便自己后期监控。

7. 穿着合适：进入孕中期后，孕妈的衣着、鞋帽都要大一码。衣服尽量选择孕妇装或大码装，鞋子则选择轻便、舒服的平底鞋，高度在2cm以下，有防滑功能更好。

8. 补充钙元素、铁元素：孕中期母体和胎儿发育都需要足够多的钙元素，尤其是胎儿牙床发育，对钙质需求大。建议补充钙片，避免母体血钙水平低，也会影响到胎儿正常发育。注意铁质的摄入，预防贫血。

9. 缓解耻骨痛：随着胎儿的发育，孕妈可能会感到腿部、臀部、大腿根处等有痛感。这时可以采用左侧卧的姿势，在双腿之间放个枕头，帮助增加流向子宫的血液，促进腿部血液循环，缓解耻骨痛。

10. 控制体重，防止妊娠纹出现：孕期合理控制体重增长，可以减少妊娠纹的发生。饮食中多吃新鲜蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，通肠道防便秘，也是控制体重增长的有效手段之一。

怀孕五个月后，孕妈的饮食、作息、运动等都需要调整，以适应当前胎儿发育需要。长时间失眠，对孕妈和胎儿都不利。可以在产检时跟医生说下自己的担忧，医生会给予相应建议，帮助缓解情绪，提升睡眠质量。祝您孕期愉快！