怀孕后婆婆当祖宗供着 孕5个月长30斤 孕妇只吃不动真的好吗(2)

生产那天，她长时间未能分娩，让我担忧不已。医生告诉我们：“孕妇体力不足，有难产危险。”这让我们所有人都吓了一跳。所幸最后母子平安。

这个例子告诫准妈妈们，不要自以为地保护孩子，反而可能害了他们。适当的运动才是对孩子最好的爱和对身体负责的表现。

美国妇产科学会建议无禁忌症的孕妇定期进行有氧运动和力量训练。

“生命在于运动”这句名言在孕期同样适用。妈妈们在孕期运动不仅能改善身体状况，还能给宝宝带来诸多益处。

适合孕期妈妈的运动

1、散步（快步走）

美国卫生和公共健康服务部2008年推荐的孕妇运动是：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动（如快步走）。

散步时间自由、场地好选择，是孕妇首选的适度运动。散步不会消耗孕妇过多体力，还能锻炼身体、促进消化。最佳散步时间为30分钟至60分钟。

散步也属于有氧运动，能提高氧气供应，帮助胎儿获得更多氧气，大脑发育更好。

2、游泳

游泳是国外专家提出的孕期新理念。游泳能改善心肺功能、增加身体柔韧性、增强体力，适合孕妇进行。孕期游泳可以纠正胎位、促进顺产、增加肺活量、缓解妊娠头痛、改善情绪等。

但孕妇游泳时应避免剧烈运动，确保安全。

3、瑜伽

怀孕期间，随着宝宝长大，子宫、骨盆、腰椎和心肺循环面临极大挑战。瑜伽能帮助孕妇保持身体平衡，增强体质。

在专业指导下，瑜伽非常适合孕期妈妈。瑜伽体式和调息法可以帮助孕妇在身心上获得完美平衡，充满信心和勇气。瑜伽还有助于缓解孕期疲劳、促进血液循环，产后恢复。

孕期运动对妈妈和宝宝都有好处。在确保安全的前提下，适当运动是关爱自己和孩子的最佳方式。

参考资料：

1. 美国卫生和公共健康服务部建议孕妇进行有氧运动和力量训练。</p