孕期选对睡姿 准妈妈睡得香不说 宝宝往往也会发育更好(2)

左侧卧可以减轻子宫对主动脉的压力，保证子宫血流量畅通，有利于胎儿营养物质和氧气的正常传输。

尽管孕期左侧卧有许多好处，但许多孕妈可能会问，整个孕期都保持左侧卧是否更好？

实际上，整个孕期都保持左侧卧并不舒适，尤其在孕早期，孕妈可以采取自己舒适的睡姿。在孕中、晚期，可以左右侧卧交替，以免长时间保持一种睡姿导致胎儿颈部活动受限。

据统计，有20%的孕妈子宫会出现右旋状态，这时就不适宜采用左侧卧。部分心脏疾病患者怀孕后，若采用左侧卧，可能影响呼吸，甚至加重病情。

延伸阅读：如何提高孕期睡眠质量？

1、注意饮食

为确保晚上睡眠质量，孕妈晚餐不宜过饱，八分饱即可。过饱容易导致身体器官忙于消化，影响睡眠。晚上避免过多流质食物，睡前2小时避免喝水，以减少夜间尿频，提高睡眠质量。

2、使用睡眠枕

妊娠期间，激素变化和腹部增大可能导致腰痛、耻骨痛。孕妈可以使用睡眠枕，缓解腰部疼痛，垫高腹部，使重心稳定。将脚部吊高，可缓解水肿，提高睡眠质量。

3、保持白天充实

孕妈白天不宜睡太多，中午休息30分钟至1小时即可。坚持适量运动，无论上班还是在家养胎，都能提高睡眠质量。

孕期睡姿对胎儿和孕妈的健康至关重要。了解不同阶段的睡姿要求，并根据自身情况调整，有助于确保孕期舒适、安全。