怀孕第29周 准妈咪孕晚期运动要适量(2)

平地散步

这是孕期最适宜的运动之一，能保持锻炼，又避免运动量过大。每次散步时间约30分钟，不要造成过度疲劳。最好在家人的陪伴下散步，穿着舒适的鞋子，以防意外。

小编贴心提示

孕晚期的准妈妈，每天需要1000毫克钙。选择高浓度CPP的碳酸钙作为钙剂补充，有利于妈妈和宝宝的身体健康。如果钙摄入不足，妈妈会动用自己骨骼中的钙，导致骨质疏松、腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等。

许多妈妈重视补钙，却忽略了补充维生素D。维生素D能帮助钙更好地被吸收。可以通过多晒太阳或补充营养剂来获取维生素D。根据《中国居民膳食指南》（2016年版），婴幼儿、孕妇、乳母、成年人及不常户外活动的人，每日需补充400国际单位的维生素D。