为什么孕期不能随便节食(2)

5.脂肪酸——葵花油、玉米油、豆油等含有促进胎儿发育的基本脂肪酸；

6.其他——避免过多甜食、油腻食品。

胎儿体重与母体体重及食量无关，取决于胎儿从母体吸收养分的能力。只要体重增长稳定、增量合理，就不必担忧。

1.妊娠早期（0-3个月）：孕妇因妊娠反应，应少食多餐，选择清淡、易消化、适合反应期口味的食物，如面包干、烤馒头片等。水果蔬菜可刺激食欲，防止便秘。多吃富含维生素B的食物或维生素B片剂，增强消化功能。每日摄取150克以上糖类，防止饥饿引起的血酮体蓄积；蛋白质摄入量维持在40克以上。

2.妊娠中期（4-7个月）：母体开始储备蛋白质、脂肪、铁、锌等营养素。每日摄入350-400克粮食、100克豆类及其制品、100克肉类（禽、畜、蛋、鱼）。经常食用动物肝脏和血。500克蔬菜（一半应为绿色菜，可常吃蘑菇、海带、紫菜等）、100克水果、200-250克牛奶或豆浆。

3.妊娠晚期（7-9个月）：胎儿增长最快，在上述膳食基础上增加营养价值高的蛋白质（50克禽、鱼或250克牛奶或200克豆腐，豆浆也可）。食盐和酱油适量减少，以防浮肿。

参考书籍：

1.王淑静等编著，《安胎养胎饮食调养》，天津科技翻译出版公司，2007年1月。

2.郑国权，《孕产期营养饮食每日一页》，安徽科学技术出版社，2013年3月。

3.孙为群、高飞，《孕产养育十万个为什么（怀孕卷）》，山东科学技术出版社，2007年8月。

4.赵天卫，《图解怀孕40