怀孕笔记① 孕期可以锻炼吗
作为一名园林艺术家,我始终坚信,即使在孕期,也能保持良好的体重管理,同时拥有美丽和活力,这也在确保我和宝宝的健康安全的前提下进行。
为了实现这个目标,我特别制定了一个孕期体重管理计划。到目前为止,我的体重从孕前53公斤增长到54.6公斤,增重1.6公斤,一切都在预期范围内。请大家放心,我的宝宝也很好。
当我告诉别人我在孕期仍然保持锻炼时,他们往往表示出惊讶:你还在锻炼?你竟然还在跑步?
我想告诉大家,孕期锻炼并不会导致流产。
许多人担心孕期运动会导致流产,但实际上,静止的休息对胎儿并没有太大的帮助,而适当的运动则不会引发流产。
早期流产的主要原因是胚胎染色体异常,这与母体的活动或卧床无关。
我认为,如果我的宝宝连慢跑和快走这样的轻度运动都无法承受,那么TA的体质就过于脆弱了。
接下来,我想谈谈孕期体重管理的几个要点。
请遵循医生的建议。在开始任何锻炼之前,请先咨询医生,只有在医生确认安全的情况下,才可以开始锻炼。
如果你在孕前没有锻炼的习惯,那么在孕期就不要强迫自己进行高强度的锻炼,可以从轻松的散步和快走开始。
如果你在孕前就有锻炼的习惯,那么在确保没有身体不适的情况下,可以保持原有的锻炼频率。
孕期适合的锻炼包括散步、快走、慢跑、举铁、游泳和瑜伽等。保持每周3-4次的锻炼频率,每次锻炼20-40分钟,就能轻松成为健康美丽的妈妈。
如果孕期增重过多,不仅会导致体型改变、产后恢复慢,还可能引发妊娠期糖尿病,增加宝宝日后患糖尿病和高血压的风险。
以下是一些孕期锻炼的注意事项:
1. 避免进行挤压腹部的运动,如卷腹、仰卧起坐等。
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