脑黄金DHA 孕妈必备

被誉为“脑黄金”的DHA，在社交圈中广为传播，被认为是孕妇和哺乳期妈妈的必备营养素，也是宝宝的重要食品。那么，DHA究竟是什么，它真的有传说中那么神奇吗？

DHA，全称脂肪酸，是胎儿大脑发育和视力形成的关键元素。人体无法自行合成这种脂肪酸，必须通过饮食等途径摄取。

DHA是胎儿脑组织的重要组成部分。据研究，婴儿大脑的脂肪含量高达60%，其中20%为ω-3脂肪酸（主要是DHA和EPA）。在胎儿发育过程中，充足的DHA供应对宝宝的大脑发育至关重要。

一个问题引发了广泛关注：孕期额外补充DHA，能让宝宝更聪明吗？

为了解答这个问题，众多临床研究者进行了实证研究。多项研究结果表明，孕期每日补充DHA，并不能让宝宝在18个月、4岁时的智力、认知能力、语言能力和运动能力显示出优势；甚至在宝宝7岁时的IQ值上，也没有明显差异。

这意味着，孕期额外补充DHA并不能使宝宝更聪明。但值得注意的是，维持适宜的DHA水平对宝宝的视力和免疫系统发育仍有积极作用，同时也有助于改善妊娠结局，保障母婴健康。

那么，孕妇是否需要额外补充DHA呢？

我国有句古话：“缺啥补啥。”首先要判断自己是否缺乏DHA，如果摄入不足，就需要补充。

据最新研究，我国成年人每天摄入的DHA和EPA总量平均只有37.6毫克。而根据《中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册（2013版）》的推荐，孕期每天DHA和EPA的摄入总量为250毫克，其中DHA至少200毫克。

这就意味着，我国大部分孕妇的DHA摄入量明显不足。那么，如何补充DHA呢？

DHA的摄入途径有两种：一是通过补充剂，二是通过食物。

鱼类和海鲜是DHA的重要来源，如黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等海鲜，都富含DHA。（除鱼虾类外，其他食物中的DHA含量相对较少）