孕期补叶酸 选择单一叶酸还是复合维生素

准妈妈们对“叶酸”这个名字肯定不陌生。在备孕阶段或是怀孕初期，医生们总会询问：“开始补充叶酸了吗？”

那么，叶酸为何如此受到医生们的重视呢？

叶酸，又称维生素B9，是一种水溶性维生素。它的主要作用是降低胎儿神经系统疾病的发病率。

对于计划怀孕的女性来说，叶酸的主要作用是预防胎儿神经管畸形；

而对于已经怀孕的准妈妈们来说，叶酸在早期可以促进胎儿器官的分化和胎盘的形成，降低流产的风险；在中晚期，补充叶酸可以防止早产，预防胎儿神经管缺陷，减轻新生儿体重过轻的问题，以及预防新生儿腭裂等先天性畸形。

那么，何时开始补充叶酸最为有效呢？

叶酸的最佳补充时间是从怀孕前三个月开始，每天口服0.4mg即可起到预防作用。

如果怀孕前没有补充叶酸，也无需过分担忧。只要在怀孕后开始补充即可。但需要注意的是，不要因为孕前未补充而盲目地在怀孕期间大量补充，否则容易导致叶酸过量，产生负面影响。

叶酸在食物中也存在，为何还需要额外补充呢？

我们的日常饮食中确实含有许多富含叶酸的食物，如油菜、扁豆、芹菜、猕猴桃、草莓、黄豆等。天然叶酸不稳定，在酸性环境下100℃时就会溶解，一般食物加工后叶酸的损失率为50%～90%。除非不烹饪这些富含叶酸的食物，否则很难保证叶酸的有效摄入。营养师们普遍推荐服用叶酸补充剂作为最有效的方法。

复合维生素一定比单一叶酸更好吗？

其实，这并非是一个好与不好的问题，而要看孕期各个阶段的需求。

在孕早期，胎儿生长较慢，所需的营养素相对较少。这个阶段最重要的营养素就是叶酸。如果是正常饮食的孕妈妈，补充单一的叶酸片就足够了；如果是妊娠反应严重，吃不下东西且有剧烈呕吐的孕妈妈，可以选择补充含有叶酸的复合维生素。