孕妈总失眠怎么办

据我国相关统计数据显示，孕期睡眠问题困扰着超过75%的孕妈，尤其在妊娠晚期，这一问题更为严重。

孕期失眠的原因繁多，包括：

1. 激素水平变化

2. 频繁上洗手间

3. 妊娠期胃灼热

4. 腿抽筋

5. 新陈代谢加快

6. 腹部逐渐增大带来的不适

7. 产前焦虑

针对这些问题，本文将为您提供一些改善孕期睡眠的建议，帮助孕妈们找回优质的睡眠。

1. 把握运动时机，助力深度睡眠

适量的运动有助于改善睡眠质量，但要注意运动的时机。如果您在睡前进行剧烈运动，反而会激发身体的活力，导致难以入睡。建议将锻炼时间安排在白天，并选择中等强度的运动，让身体在准备休息时已经逐渐平复。中等强度的运动除了能锻炼身体，还能在身体平复后产生一定的疲劳感，有助于入睡。

2. 饮食有度，合理安排

孕期饮食的合理安排对睡眠质量有很大影响。一些孕妈在晚上容易感到烧心，影响睡眠。为了避免这种情况，建议晚餐时细嚼慢咽，放松心情，这样有助于减轻烧心症状。饱餐后不要立即睡觉，可适当用枕头垫高肩背部。

3. 睡前喝一杯热牛奶

睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，因为牛奶中的天然色氨酸有助于放松身体。但如果您有乳糖不耐受，可以尝试在牛奶中添加燕麦或搭配苏打饼干。需要注意的是，巧克力等高糖食物不宜在孕期食用，它们会迅速为身体提供能量，影响夜间血糖稳定，不利于睡眠。

4. 控制饮水量

睡前几个小时应控制饮水量，避免频繁上洗手间影响睡眠。但也不是完全不能喝水，渴了可以适量喝一些，睡前尽量不要超过500ml。最好在睡前去一次洗手间，以免夜间不适。

5. 建立睡前仪式