明明补钙了 腿还照抽不误 妈咪补钙有妙宗 你掌握了吗

孕期补钙，你做对了吗？

孕期腿抽筋，如何预防和应对？

许多准妈妈在孕期都会遇到腿抽筋的困扰，那种酸痛感让人难以忘怀。

假如给你重新来过的机会，你肯定希望能做一个不遭腿抽筋的孕妇。

有些妈妈会疑惑，我孕期一直在补钙，为何腿还是经常抽筋？

孕期腿抽筋的原因多种多样

孕期腿抽筋并非全是因为缺钙，也可能与饮食、劳累、受凉、缺乏运动、错误睡姿等因素有关。

可以说，补钙是孕妇孕期生活中的重要事项。

怀孕后，随着胎宝宝对营养需求的增加，妈妈需要从孕中晚期开始，每天补充充足的钙质，以满足自身和胎儿的生长发育需求。

孕妇补钙，这些事项要注意！

选择合适的钙剂

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，孕妇孕中晚期每天的钙摄入量应为1000毫克。

在选择钙剂时，纯净、高浓度、含有CPP的碳酸钙是比较理想的选择，可以避免因钙质不易吸收导致的便秘问题。

多晒太阳

研究表明，孕妇多晒太阳可以增强维生素D的合成，促进钙的吸收，有利于骨骼生长。

孕妇需要通过晒太阳来合成维生素D，以确保补充的钙能被身体充分吸收利用。

保持饮食均衡

在饮食上，要丰富食物种类，多吃一些含钙丰富的食物，如奶制品、蛋类和绿色蔬菜。

平时多喝水，分次适量饮用，让肠道充分吸收水分，刺激肠道蠕动，有利于排便。

避免劳累

孕妇每天睡前可以用40℃左右的温水泡脚十分钟，适度放松双脚肌肉，舒筋活络。

孕妇还可以在睡前用湿润的热毛巾敷腿、做简单的伸展运动。

注意保暖

虽然天气逐渐转暖，但孕妇在休息时还是要保持腿部温暖，避免腿部肌肉受到寒冷刺激而引发腿抽筋。