孕期交流| 孕期补什么

怀孕期间，准妈妈们的日常饮食变得尤为重要，其中，“补充”成为了最关键的环节。除了常规的营养摄入，诸如钙、铁、微量元素等也成为了许多孕妈关注的焦点，担心营养不足影响宝宝的生长发育。众多的补充剂中，真正必要的只有三种：叶酸、钙和DHA。

一、叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素，它在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢，对细胞的增殖、组织分化以及胎儿机体发育等方面起着至关重要的作用，是胎儿成长过程中不可或缺的元素。叶酸能有效预防胎儿神经管畸形的发生，同时降低新生儿先天性心脏病的发生率。

孕妈在妊娠期间可以通过摄入水果、蔬菜、动物肝脏、坚果等富含叶酸的食物来补充。但需要注意的是，叶酸补充剂量应根据个人具体情况而定，应在医生指导下进行。叶酸缺乏高危人群在备孕期间及妊娠前期需补充较高剂量的叶酸，而叶酸缺乏低风险或无风险的孕妇则只需补充适量即可。

二、钙

在孕早期，孕妈对钙的需求与一般人相似，因此不需要特别补钙。但随着孕周的增长，胎儿对钙的需求逐渐增加，尤其在孕晚期，胎儿发育迅速，对钙质的需求更大。根据中国营养学会的推荐，孕中晚期孕妈每天的钙适宜摄入量为1000-1200mg。我国女性孕期每日的钙摄入量约为300-400mg，这意味着孕妈们还需要额外补充约700-800mg的钙。

由于食补无法满足钙的需求，孕妇专用钙片就变得不可或缺。一般在孕20周开始，可以在医生指导下服用钙片。