[小熊妙招]怀孕时期失眠怎么办还是有好办法等着你用

对于许多孕妇来说，失眠成为一个难以承受的困扰，这不仅影响了她们的工作和白天的活动，更让她们担忧失眠和服用安眠药对胎儿的影响。这种担忧使她们越发难以入睡，心情也越发紧张。

如果你是正在经历失眠折磨的孕妇，看到这篇文章，首先要明白，你并不孤单！这种情况相当普遍！

过去的研究表明，约20%-60%的孕妇存在失眠问题，且失眠的比例随着怀孕周期（每三个月为一个阶段，即妊娠第一期、第二期、第三期）的不同而有所变化，妊娠第三期的失眠风险是第一、二期的2.03倍。这一比例远高于一般慢性失眠患者的比例。研究还发现，睡眠质量较差与子痫前症（俗称“妊娠毒血症”）、早产、分娩时间延长、剖腹产风险以及妊娠糖尿病等并发症有关。

针对孕期妈妈的失眠问题，科学家们早已给出了许多建议。下面，我就来为大家分享一些实用的建议：

1、增加枕头：适当提高枕头的高度有助于改善睡眠。你可以用枕头支撑腹部和背部，或者在双腿之间放一个枕头，以减轻背部下沉，帮助入睡。

2、享受舒适的沐浴：睡前洗一个舒适的澡能帮助全身放松，具有一定的催眠效果。

3、坚持睡前聆听胎教音乐：音乐具有放松和催眠的作用，已被用于治疗失眠。但要注意，并非所有音乐都适合孕妇和胎儿聆听。

4、白天适量活动：白天过度休息，晚上容易失眠。孕妇应在白天寻找其他方式来缓解疲劳，如阅读、观看电影等，以分散注意力，减少白天的睡眠时间。

失眠问题时有发生，无论睡前如何准备，任何人都有可能遇到失眠。当你努力尝试入睡却无效时，不妨起床进行一些活动。可以阅读、听音乐、看电视，或者写信等，但避免进行会让你兴奋的活动。一段时间后，你会因为疲劳而自然入睡。