孕妈别再 葛优瘫 了 小心影响宝宝胎位 学会这个坐姿更养胎

许多孕妇在孕期都会遭遇腰酸的困扰，这主要是由于子宫扩大对脊椎产生压迫，导致背部肌肉紧张，从而引发腰酸背痛。

撰稿：杨十一

审稿：杨十一

定稿：欧阳比文

孕期如何坐姿正确？这是许多孕妇热议的话题。实际上，不正确的坐姿不仅会给孕妇的脊椎带来压力，某些坐姿甚至会影响胎儿的胎位。

尤其对于职场孕妇，她们每天长时间坐在办公桌前，更需要正确的坐姿来减轻身体负担。

喜欢“葛优瘫”的孕妇

怀孕后的璇璇，总是感觉身体沉重，尤其是上了一天班后，腰痛更加明显。回家后的她，总是习惯性地窝在沙发上“葛优瘫”。

有一次，周末朋友来家里做客，看到葛优躺的璇璇，立刻提醒她这样不对。

朋友说：“孕期不能这样躺，虽然你觉得舒服，但实际上这姿势会增加腰椎的受力。”

璇璇听后，红着脸坐正身体，感慨道：“我上班太累了，腰都不行了。”

朋友建议：“你上班时尽量把腰背靠在椅背上，时不时站起来活动一下。”

孕期需避免的3种坐姿

1）“葛优瘫”

第一种就是常见的“葛优瘫”。孕妇在疲惫一天后，回到家往往想瘫在床上或沙发上。这种坐姿让腰部悬空，加大脊椎的受力。

孕妇的脊椎不仅要承受自己的重量，还要承受胎儿的重量，这对于腰椎来说无疑是“生命不能承受之痛”。

调整方法：如果实在太累，可以准备一个靠枕垫在腰后，让脊椎分散受力。玩手机或iPad时把手机举高，避免总是低头。

2）跷二郎腿

第二种坐姿是跷二郎腿，这对孕妇和胎儿都不好。

长时间保持跷二郎腿的姿势，可能影响胎儿正常活动，影响子宫内部血液循环，造成胎位改变，甚至不能入盆。