孕育最棒的宝宝│孕10月食谱及预防早产食疗

园林艺术家为您呈上本月一日美食地图

早餐：品尝虾片粥的鲜美，搭配奶汁烩生菜，开启活力一天。

上午加餐：饮用250毫升牛奶，适量品尝坚果，补充能量。

午餐：享用地道的千层饼，搭配鲶鱼炖茄子与清炒茼蒿，美味可口。

下午加餐：品尝西瓜的清爽，再吃一根香蕉，补充维生素与营养。

晚餐：品尝小米粥的香稠，搭配宫保素丁和西芹百合，美味满分。

夜间加餐：咬一口苹果，适量食用坚果，助于消化与养生。

本周特色一日食谱推荐

早餐：无花果粥搭配素火腿，健康美味。

午餐：米饭、素什锦、鸡脯扒小白菜、鸡血豆腐汤，营养丰富。

晚餐：西红柿鸡蛋面、香菇油菜、清蒸鱼，口感鲜美。

(加餐：牛奶、红枣、苹果、开心果，丰富多样。)

✽无花果粥✽

原料：无花果30克，大米100克，蜂蜜适量。

做法：大米淘洗干净；无花果冲洗干净。将大米加水煮沸，放入无花果煮成粥。食用时加适量蜂蜜。

营养功效：无花果富含苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，有助于消化、增进食欲。含有多种脂类，可润肠通便，适合孕期妈妈食用。

✽鸡脯扒小白菜✽

原料：小白菜300克，鸡胸肉200克，鲜牛奶、鸡汤、盐、葱花、淀粉、料酒各适量。

做法：小白菜去根洗净，切成5厘米长段，用开水汆烫后过凉水。鸡胸肉洗净切小块，放入开水中汆烫。油锅烧热，下葱花炝锅，烹料酒，加入盐，放入鸡胸肉和小白菜，大火烧开，加入鲜牛奶，用淀粉勾芡即成。

营养功效：鸡胸肉含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、烟酸和维生素C，有利于胎宝宝神经系统发育。此菜品鲜嫩可口，适合孕妇口味。

预防早产及食疗方法