孕育最棒的宝宝│孕8月食谱及孕期腿抽筋食疗

本月一日菜单推荐

早餐：一份紫菜包饭，一个鸡蛋，适量海带汤

上午加餐：一份什锦沙拉，适量坚果

午餐：一碗菠萝饭，一份酸菜鱼，一碗大豆芽鸭血汤

下午加餐：一个梨，适量坚果

晚餐：一碗芹菜粥，一份荞麦扒糕，一条红烧带鱼

睡前加餐：一根香蕉，适量坚果

本周一日菜单推荐

早餐：小米红枣粥、鸡蛋、苹果

午餐：米饭、清炒蚕豆、冬瓜淮山腰片汤

晚餐：咸蛋黄炒饭、桂花糯米糖藕、海参豆腐煲

(加餐：牛奶、全麦面包、菠萝)

冬瓜准山腰片汤

材料：

冬瓜100克，猪腰1对，淮山、黄芪各20克，香菇6朵，鸡汤、姜末、葱末、盐各适量。

步骤：

1、冬瓜、淮山洗净，冬瓜去瓤，削皮切块；香菇泡软去蒂；猪腰平片成两块，去净油皮和腰臊，然后洗净切片，用热水汆烫。

2、将鸡汤倒入锅中加热，先放姜末和葱末，再放黄芪和冬瓜，用中火煮40分钟，再放猪腰、香菇、淮山，煮熟后用小火再煮片刻，加盐调味即可。

营养价值：

冬瓜有清热、消肿、强肾、降压的作用，孕妈妈食用可以有效地预防妊娠高血压。

海参豆腐煲

材料：

海参2只，肉末50克，豆腐1块，胡萝ト片、黄瓜片、葱段、姜片、盐，酱油，料酒各适量。

做法：

1、剖开海参腹部，洗净体内腔肠，以沸水加1匙料酒和2片姜焯一下去腥，捞起过凉水，切成段。

2、将海参放进锅内加3碗水，并放入葱段、姜片、盐、酱油、料酒同煮。

3、肉末加盐，酱油、料酒做成丸子，豆腐切块，入锅与海参一起煮。

4、待海参、豆腐入味，加胡萝ト片、小黄瓜片稍煮即可。

营养价值：

海参富含蛋白质、钙、铁、磷、碘等营养成分，对身体有滋补作用，有很好的养胎及产后补养等作用。