孕育最棒的宝宝│孕2月食谱及孕期呕吐食疗

本月一日菜谱推荐

早餐：

一碗五仁粳米粥，一个鸡蛋，搭配一根香蕉和适量坚果。

上午加餐：

一根香蕉，搭配适量坚果，可增进饱腹感。

午餐：

品尝一碗美味的鸡丝面，再搭配一份口感酸辣的藕片。

下午加餐：

一个苹果，搭配适量坚果，丰富营养摄入。

晚餐：

享用地道豆浆小米粥一碗，再品尝胡萝卜炖羊肉的美味。

睡前加餐：

一碗银耳羹，助于消化和睡眠。

本周一日菜谱推荐

早餐：

品尝芝麻烧饼的香脆，搭配豆浆和水果沙拉，丰富口感和营养。

午餐：

黑豆饭为主食，搭配西兰花烧双菇、香菇山药鸡和蛋花汤，美味可口。

下午加餐：

牛肉饼、香干芹菜、牡蛎炒生菜，口感丰富，营养均衡。

(加餐：红枣花生蜂蜜汤、牛奶、榛子，补充能量和营养。)

✽牛肉饼✽

原料：

牛肉馅250克，鸡蛋1个，葱末、姜末、料酒、油、盐老抽、香油、淀粉各适量。

做法：

1、牛肉馅，加入葱末、姜末、料酒、油、盐、老抽、香油，搅拌均匀，打入鸡蛋，加入少量淀粉，搅匀。

2、将肉馅摊平成饼状，用少许油煎熟，或上屉蒸熟，也可以用微波炉大火加热5-10分钟至熟。

营养功效：

牛肉蛋白质含量高，脂肪含量低，有助于提高孕期妈妈的抗病能力，促进胎儿生长发育。

✽黑豆饭✽

原料：

黑豆、糙米各50克。

做法：

1、黑豆、糙米洗净，放在大碗里泡4个小时。

2、连米带豆，带泡米水，一起倒入电饭煲煮熟即可。

营养功效：

糙米是大米的一种，表皮含有丰富的B族维生素，这是一份杂粮主食，孕期妈妈可以适当尝试，实现营养均衡。

孕期呕吐对策及食疗方法