孕育最棒的宝宝│孕5月食谱及饮食原则

园林艺术家为您定制的一月饮食指南

在繁忙的生活中，营养的摄入尤为重要。本月一日食谱参考如下：

早餐：西红柿鸡蛋面一碗，搭配酱猪肝一份，为您的早晨注入活力。新鲜的水果和坚果也是不可或缺的加餐，如桃子一个和适量坚果。

午餐：以米饭一碗为主食，搭配芝麻圆白菜和香煎三文鱼，营养丰富，口感鲜美。牛奶250毫升和坚果作为加餐，为您提供更多能量。

晚餐：西葫芦饼两块，清蒸鲈鱼一份，美味可口，营养丰富。再加一份苹果和坚果，让您的晚餐更加完美。

本周一日食谱推荐

早餐：牛奶、面包、水果拌酸奶，为您提供充足的能量和营养。

午餐：米饭、素什锦、山药五彩虾仁、猪血菠菜汤，口感丰富，营养均衡。

晚餐：百合粥、抓炒鱼片、葡萄地黄汁蜜，美味可口，滋补养生。加餐可选用核桃粥和香蕉。（注：葡萄地黄汁蜜的制作方法见下文）

美食制作：山药五彩虾仁

食材：山药500克，虾仁250克，豌豆荚50克，胡萝卜50克，盐、酒、糖、淀粉、醋、香油。

步骤：

1、山药、胡萝卜去皮，浸入盐水中片刻。沥干、切长条，入滚水中氽烫后备用。

2、虾仁洗净，放盐、酒、糖腌20分钟。

3、虾仁炒至红色，捞起。

4、起油锅，把山药、胡萝卜、虾仁同炒片刻，加入淀粉，等汤汁稍干，放入豌豆荚，炒熟，最后淋上香油即可。

营养功效：山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效，是孕妈妈的绝佳食物。

葡萄地黄汁蜜的制作方法：将葡萄汁200毫升、藕汁100毫升、生地黄汁50毫升混合，煮沸后即可。营养功效：清热、利尿，适用于孕妈妈小便赤涩、疼痛等症。

本月孕妈妈营养需求和饮食原则