孕育最棒的宝宝│孕10月食谱及健康饮食宜忌

本月一日膳食建议

早餐：燕麦粥1碗、酸奶1份

加餐：鲜榨果汁200毫升、坚果适量

午餐：全麦面包100克、红烧鲫鱼、凉拌西兰花各1份

加餐：水果沙拉1份、坚果适量

晚餐：小米粥1碗、豆腐炖排骨、清炒四季豆各1份

加餐：酸奶1份、坚果适量

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十月孕妇重点营养摄取

怀孕的最后一个月，许多孕妇情绪波动较大，期待、激动，或者担忧、害怕。家人的支持和鼓励尤为重要，全家人都要关爱孕妇，帮助她调节情绪，减轻心理压力。为孕妇准备她喜欢吃的食物，以提高食欲，为分娩储存充足的营养。

注重食物质量

孕妇的胃部不适感减轻，食欲增加，各种营养摄取不成问题。为了储备分娩时消耗的能量，这个阶段应多吃富含蛋白质、碳水化合物等能量较高的食品。充足的营养不仅可以满足胎儿的生长发育需求，还能满足孕妇自身子宫、乳房增大、血容量增多等额外需求。

本月应重视食物质量而非数量。不必额外进食大量补品。孕妇体重增长过快者，应适当限制脂肪和碳水化合物等热量摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。

保持少量多餐

由于孕妇胃容量有限，建议坚持少量多餐的饮食原则。胃肠易受压迫，引发便秘或腹泻，导致营养吸收不良或流失。增加进餐次数，每次少吃一些，选择口味清淡、易消化的食物。临近分娩，多吃些含铁质蔬菜，如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等。注重食用具有补益作用的菜肴，为分娩积蓄能量。

本周一日膳食推荐

早餐：蛋花粥、酸奶、水果

午餐：米饭、鸡肉炖蘑菇、蒜泥茄子、

晚餐：红枣枸杞粥、炖豆腐、凉拌黄瓜

(加餐：酸奶、全麦面包、绿豆汤)

✽鸡肉炖蘑菇✽