孕育最棒的宝宝│孕3月食谱及饮食原则

园林艺术家为您精心策划的本月一日菜单

早餐 ：品尝一杯新鲜出炉的牛奶，搭配一份美味的奶酪三明治

小食：清新可口的草莓与多样坚果，满足您的味蕾需求

午餐：享用一碗热腾腾的米饭，搭配青椒炒鱿鱼丝和黄瓜炒鸡蛋，营养丰富

小食：品味一颗梨的清甜，再搭配一些坚果，回味无穷

晚餐：来一碗浓郁的菠菜浓汤面，搭配奶酪烤鸡翅，满足您的味觉

夜宵：一杯清爽的西红柿汁，为您的晚餐画上完美句号

本周的特色食谱推荐

早餐

品尝红薯小米粥的香甜，搭配一枚鸡蛋和新鲜小黄瓜

午餐

享用馒头，品尝西葫芦炒鸡蛋、鸡蛋玉米羹和百合炒肉的美味

晚餐

虾仁粥与金针菇拌肚丝的组合，让您食欲大开

(小食：草莓、核桃、生姜橘皮饮，为您提供更多营养）

✽鸡蛋玉米羹✽

食材：

玉米粒100克，鸡蛋2个，葱花、盐、糖各适量

步骤：

1、将玉米粒用搅拌机打成玉米蓉；鸡蛋打散备用

2、将玉米蓉放入锅中，加适量清水，大火煮沸后，转小火煮20分钟

3、慢慢淋入蛋液，搅拌均匀，大火煮沸后，加盐、糖、葱花即可

营养亮点：

玉米性平味甘，能调中健胃，利尿消肿，有助于减轻孕妈妈的水肿状况

✽金针菇拌肚丝✽

食材：

熟猪肚200克，金针菇100克，花生油、葱丝、姜丝、酱油、料酒、糖、盐各适量

步骤：

1、熟猪肚切丝备用；金针菇洗净切掉根部，切成两段

2、金针菇放入沸水锅中，焯至断生，捞起沥干，和肚丝放到一起，洒上葱丝和姜丝

3、取一小碗，放进少许盐、酱油、糖、料酒，加入小半碗清水拌匀成酱汁备用

4、另起锅，倒进3汤匙花生油，加热至油开始冒烟后，迅速倒在洒了葱丝的肚丝上，然后把酱汁倒进锅里稍煮，然后淋在肚丝上即可