孕育最棒的宝宝│孕4月食谱及饮食原则

瞩目的一月膳食提案

早餐：精选芝麻烧饼一份，搭配香醇豆浆250毫升和美味金针菇凉拌菜一份

小食：新鲜木瓜一个，佐以各式坚果适量

午餐：营养米饭一碗，搭配清炒蚕豆和葱烧海参各一份

小食：鲜美芒果两个，搭配坚果适量

晚餐：小米红枣粥一碗，山药五彩虾仁一份

小食：优质牛奶250毫升，全麦面包两片

本周特色膳食推荐

早餐：黑参粥、鸡蛋、芝麻拌菠菜

午餐：虾肉水饺、银耳拌豆芽、百合汤

晚餐：米饭、凉拌空心菜、清蒸鱼

(小食：牛奶、蛋糕、木瓜）

黑参粥的制作方法：

原料：黑米50克，海参50克。

步骤：

1、海参去除内脏，洗净，切碎；黑米洗净。

2、将黑米、海参加入适量水煮至熟烂即可。

营养价值：

海参具有滋阴、补血、润燥的功效，对孕妈妈有极好的滋补作用，使孕妈妈和胎宝宝更加健康。

芝麻拌菠菜的制作方法：

原料：菠菜300克，黑芝麻1大匙，盐、香油、醋、糖适量。

步骤：

1、黑芝麻炒香，火要小，直至有香味即可，切勿炒焦。

2、洗净菠菜，切段，放入锅中加水及盐煮至熟，捞出放入凉水，沥干。最后加入黑芝麻末及调料拌匀。

营养价值：

菠菜富含铁元素，可预防贫血；黑芝麻富含多种维生素，有利于胎宝宝智力发育。

本月孕妈妈营养需求与饮食指南

孕4月营养需求：注重补钙

当前胎宝宝正处于长牙根阶段，对钙的需求增加。若供应不足，宝宝会摄取母体储存的钙，严重时可能导致胎宝宝患上“软骨病”。继续补充维生素D和钙质，对宝宝牙齿和骨骼发育至关重要。

孕4月饮食原则：饮食“解禁”，注重营养平衡

减少油炸、色素食品摄入，控制糖分摄入。多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和维生素C的食物，提高细胞膜通透性，减轻妊娠纹。