孕育最棒的宝宝│孕6月食谱及饮食原则

瞩目的一月膳食指南

在饮食方面，以下是一份丰富的一月一日菜单供您参考：

早餐：鲜美的虾片粥搭配一碗，清爽的奶汁烩生菜作为小菜

中间餐：补充营养的牛奶二十毫升，美味的酸奶布丁一个

午餐：海带焖饭为主食，土豆炖牛肉和银鱼豆芽作为菜肴

中间餐：富含维生素的橙子一个，清爽的黄瓜一根，以及适量的坚果

晚餐：三鲜包子两个，金针菇拌肚丝作为凉菜，冬瓜排骨汤一碗

中间餐：甜美的苹果一个，以及适量的坚果

本周的一日食谱推荐

早餐：

甜美的南瓜饼，搭配新鲜的鲜柠檬汁，以及煮花生

午餐：

香软的米饭，清爽的奶汁烩生菜，美味的熘肝尖，以及滋养的鲤鱼冬瓜汤

晚餐：

米饭，搭配西芹炒百合，以及清蒸鲫鱼

(中间餐：美味的银耳羹，新鲜的酸奶，以及开心果)

奶汁烩生菜

原料：

生菜200克，西蓝花100克，鲜牛奶125毫升，淀粉、盐、高汤各适量。

做法：

1、将生菜和西蓝花洗净，切成小块。

2、热锅烧油，倒入切好的菜翻炒，加入盐、高汤等调味，盛盘，西蓝花置于中央。

3、煮牛奶，加入适量高汤淀粉，熬成浓汁，浇在菜上即可。

营养功效：

奶汁烩菜能有效提高菜肴的钙含量，其淡淡的奶香更能迎合孕妈妈的口味。

鲤鱼冬瓜汤

原料：

鲤鱼1条，红枣5颗，冬瓜250克，葱段、盐各适量。

做法：

1、将鲤鱼收拾干净；冬瓜去皮，去瓤，洗净，切成薄片。

2、将鲤鱼、红枣、冬瓜、葱段同放一锅中，加水，大火烧开，转小火炖煮20分钟，煮熟后加盐调味即可。

营养功效：

鲤鱼的优质蛋白质含量高、且易被吸收，对胎宝宝的骨骼发展极为有利。