揭开孕期运动2个真相 孕妈锻炼有4点好处 中等强度运动最适合

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关于孕期运动，每位孕妈的态度都各不相同。我们在运动软件上时常看到，有的妈妈即便接近临产，仍然每天坚持运动。

也有孕妈认为，若运动过程中不小心伤害到胎儿，那就得不偿失了，因此她们选择安心静养，尽量不动直到分娩。

尽管各自的看法不一，但孕期究竟应不应该运动呢？让我们来听听专业机构的建议。

运动对孕妇和胎儿的好处

正常的孕妈在孕前、孕期和产后都可以通过运动保持身体健康，这对于所有育龄女性来说都是一条实用的建议。

在任何生命阶段，运动都能让我们的身心保持在高度活跃状态。长期运动有助于改善心肺功能、精神状态，并降低肥胖风险。

尽管孕期身体发生很大变化，且腹中孕育着脆弱的胎儿，但孕妈仍可适当锻炼。锻炼方式和强度可根据个人情况适当调整。

孕妇锻炼的益处

对于大多数正常孕妈，有氧运动是首选。孕期锻炼有四个优点，对孕妈的整个孕期都有好处。

1.控制体重增长过快

运动能帮助孕妈消耗能量，控制体重，防止孕期肥胖。

2.改善身体健康状况

锻炼能促进血液循环，提高免疫力，改善健康状况。

3.控制血糖

若孕妈血糖较高，可通过运动控糖。饭后运动对控制孕期血糖效果尤佳。

4.改善心理和精神状态

在家休息的孕妈容易感到烦闷。户外运动能让孕妈心情愉悦，改善精神状态。

孕期运动的时间和强度

孕妈可选择喜欢的中等强度运动，每天30分钟即可。运动过程中应配合自身身体状况，切勿强行锻炼。

美国卫生部发布的运动指南指出，健康孕期女性每周应进行150分钟中等强度运动。