孕育最棒的宝宝│孕3月食谱及妊娠纹和妊娠斑食疗方

本月一日菜谱推荐

早餐 ：无糖酸奶250毫升，全麦面包2片

加餐：新鲜蓝莓150克，坚果适量

午餐：糙米1碗，红烧茄子，凉拌豆芽各1份

加餐：苹果1个，坚果适量

晚餐：番茄炖牛腩1份，绿叶蔬菜沙拉1份

加餐：红枣核桃茶1杯

本周一日菜谱精选

早餐

燕麦粥、酸奶果蔬沙拉

午餐

全麦面包、红烧茄子、凉拌豆芽、清炒时蔬

晚餐

糙米粥、番茄炖牛腩、绿叶蔬菜沙拉、红枣核桃茶

(加餐：水果、坚果、红枣核桃茶）

✽燕麦粥✽

材料：

燕麦50克，牛奶250毫升，香蕉1根，蜂蜜适量

做法：

1、燕麦洗净，加入牛奶煮成粥。

2、香蕉去皮，切片，加入煮好的燕麦粥中，待香蕉软烂后，加入适量蜂蜜调味即可。

营养功效：

燕麦含有丰富的膳食纤维，有利于肠道蠕动，搭配香蕉和蜂蜜，既能提供充足的能量，又能保持肌肤滋润。

✽红烧茄子✽

材料：

茄子2根，瘦肉末50克，葱姜蒜适量，生抽、老抽、料酒、白糖、食盐各适量

做法：

1、茄子去皮，切块，用油炸至微黄捞出备用。

2、锅中留少许油，放入瘦肉末翻炒至变色，加入葱姜蒜爆香。

3、加入炸好的茄子，依次加入生抽、老抽、料酒、白糖、食盐，小火慢炖10分钟即可。

营养功效：

茄子富含维生素P，有助于皮肤细胞的新陈代谢，搭配瘦肉末，既能增加口感，又能提供丰富的蛋白质。

妊娠纹和妊娠斑的预防与食疗

对策

保持肌肤弹性的饮食方法

1、均衡营养摄入，减少油炸、高色素食品的摄入。多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮、豆类等。

2、控制糖分摄入，避免血糖波动引起的皮肤弹性下降。每天适量喝脱脂牛奶，吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和富含维生素C的食物。