孕育最棒的宝宝│孕10月食谱及产后便秘食疗方

园林艺术家为您提供本月一日美食搭配

早餐：以鲜美虾片开启一天的活力，搭配一碗营养丰富的粥，再享用一份奶汁烩生菜，满足感瞬间爆棚。

上午加餐：饮用250毫升新鲜牛奶，补充一天所需营养，再享用一些坚果，健脑又养生。

午餐：品味千层饼的细腻，搭配鲶鱼炖茄子的鲜美，再吃一份清炒茼蒿，口感丰富，营养均衡。

下午加餐：吃两块清爽的西瓜，感受夏日清凉，再吃一根香蕉，补充能量，最后再享用一些坚果，增强体力。

晚餐：食用一碗小米粥，滋养身体，再品尝宫保素丁和西芹百合，美味可口。

晚上加餐：品尝一只美味的苹果，营养丰富，再吃一些坚果，助于睡眠。

本周一日美食推荐

早餐：清爽的绿豆薏米粥，搭配鸡蛋和奶酪面包，开启美好的一天。

午餐：品尝鳗鱼饭，感受鳗鱼的鲜美，再吃酱猪肝、栗子扒白菜和凉拌苦瓜，美味可口。

晚餐：食用香喷喷的米饭，搭配冬笋拌豆芽和花生红薯汤，满足感十足。

加餐：美味的草莓、松子、木瓜牛奶汁，为美食搭配增色添彩。

美食制作秘诀：

鳗鱼饭制作步骤：

1. 鳗鱼洗净，放入盐、料酒、酱油腌制半小时；笋片、青菜洗净。

2. 将腌制好的鳗鱼放入烤炉，温度调至180℃，烤熟。

3. 油锅烧热，放入笋片、青菜略炒，放入烤熟的鳗鱼，加入高汤、酱油、糖，待锅内的汤几乎收干即可出锅，摆在米饭上即可。

美食营养解读：

鳗鱼饭营养价值：

鳗鱼含有丰富的蛋白质、钙、磷和维生素等营养成分，非常适合孕妈妈食用，其含有的DHA对胎宝宝的大脑发育极有利。

栗子扒白菜制作步骤：

1. 白菜洗净，切成小片，先放入锅内煸炒；栗子洗净，放入热水锅中煮熟，取出备用。