孕育最棒的宝宝│孕4月食谱及孕期焦虑食疗方

园林艺术家为您奉上一份一周食谱，结合健康饮食与孕期食疗，让您在享受美食的也能照顾到母婴的健康。

一日食谱参考：

早餐：品尝一下芝麻烧饼搭配豆浆，再来一份凉拌金针菇，营养丰富又美味。

加餐：新鲜木瓜和坚果，既满足口感又补充营养。

午餐：享用一碗米饭，搭配清炒蚕豆和葱烧海参，美味可口。

加餐：两个芒果和坚果，口感丰富，营养均衡。

晚餐：来一碗小米红枣粥，再来一份山药五彩虾仁，美味与营养兼备。

加餐：牛奶和全麦面包，助您香甜入梦。

本周一日食谱推荐：

早餐：牛奶搭配牛肉饼，开启活力满满的一天。

午餐：米饭、酱猪肝、蒜蓉西蓝花、鸡蛋玉米青豆羹，营养丰富。

晚餐：二米粥、京酱西葫芦、孜然鱿鱼，口感鲜美。

(加餐：橙子、坚果、酸奶，补充能量。)

营养食谱制作教程：

鸡蛋玉米青豆羹：

原料：玉米粒100克，鸡蛋2个，青豆50克，盐、糖各适量。

做法：将玉米粒打成玉米蓉，鸡蛋打散成蛋液备用，青豆煮熟捞出。将玉米蓉放入锅中，加清水煮沸后，倒入青豆，转小火煮20分钟。鸡蛋液慢慢倒入锅中，大火搅拌，再次煮沸后，放盐和糖调味即可。

营养功效：玉米含有丰富的营养元素和膳食纤维，具有益肺宁心、防治便秘、健脾开胃、补血、健脑之功效。

京酱西葫芦：

原料：西葫芦200克，海米、枸杞子、盐、料酒、甜面酱、淀粉、糖、葱花、姜片、高汤各适量。

做法：将西葫芦洗净，切成厚片。锅中放油，煸炒葱花、姜片、海米，加甜面酱，倒入高汤，放入料酒、糖、盐，加入西葫芦煮熟。放入枸杞子，勾芡翻炒即可出锅。

营养功效：西葫芦含水量高，热量低，含有丰富的钾、维生素A、维生素K等，适合孕中期食用。